Ducanen dieta: asteko menua, errezetak, nutrizio ezaugarriak

6 Azaroa 2021

Dietak Pierre Dukan nutrizionista europarrari zor dio bere itxura. Bere ibilbidea, ezagun batek gehiegizko pisua kentzeko berariaz menu bat garatzeko eskatu zionean hasi zen, eta Ducanek ez zion uko egin. 8 egunez, bere pazienteak 4 kg galtzea lortu zuen.

Nutrizionistak bere bizitzako hurrengo hogeita hamar urteak zenbait elikagaik giza gorputzean duten eragina aztertzera eman zituen, baita haien balizko bateragarritasuna ere. Lanaren emaitza orain Dukan dieta ospetsua izan zen.

Dietaren funtsa

Dietak proteina duten 72 elikagai biltzen ditu. Eta beste 28 barazkiak dira. Garrantzi nagusia pertsona batek pisua kentzeaz gain, mantendu egin dezakeela ziurtatzea da. Nola lor daiteke hori? Zure dietan karbohidratoen maila murriztuz. Horregatik, dietari "karbohidrato gutxiko" edo "proteina altua" deitzen zaio.

Zertan datza asteko Ducan Dietaren menua? Hau atal bereizietan eztabaidatuko da.

Faseak

Ducan dietaren eragina ezagutuko dutenek bere osagaien faseak kontuan izan behar dituzte. Lau dira. Lehenengo biak pisua murriztea eta balantzan zifra preziatua lortzera zuzenduta daude, hirugarrena lortutako emaitza finkatzeko diseinatuta dago. Laugarren fasea pisu berriari eustea eta gorputza egoera horretan mantentzea da.

Ducan dietaren fase bakoitzeko, asteko menua dagozkion ataletan aurkezten da.

Gogoratu behar da pertsona batek zenbat eta pisu handiagoa duen, orduan eta gehiago irauten duela bere dieta.

Etapeen kalkulua

Zenbat kilogramo bota behar dituzun araberakoa da. Beraz, lehen fasean, "Erasoa", 1-5 kilo gehigarri kendu behar badituzu, egun kopurua 1-2 da. 5-10 kg kentzeko interesa dutenentzat, lehen fasean igarotako denbora 3 eta 5 egun bitartekoa da. Eta 10 kg baino gehiago galdu behar dutenentzat, etapa honen iraupena 5-7 egunekoa izango da.

"Kruztzarra" edo bigarren faseak 2 eta 6 hilabete arteko iraupena du.

Hirugarren fasea "Sendotzea" da. Bere igarotzea erortzen den pisuaren araberakoa da. 1 kg pisua "Sendotzea" 10 egunen berdina da. Horrela, 10 kg galtzea lortu baduzu, hirugarren faseko 100 egun jasan beharko dituzu.

Beharrezkoa da

Ducan dieta jarraitzean, oso garrantzitsua da gomendio hauek jarraitzea:

Jarduera fisikoa derrigorrezkoa da. Pisua galtzeko gustuko duen edozein kirol izan daiteke: gimnasiora joatea, yoga, dantzara. Oro har, edozer. Etxeko lanak bikainak dira pisua galtzeko prozesua bizkortzeko.
Kanpoko ibilaldiak garrantzitsuak dira. Ez ahaztu haietaz.
Egunero 2 litro ur edateak gorotz arazoak arintzen lagunduko du. Dieta bat jarraitzen baduzu, idorreria bezalako traba bat jasan dezakezu. Hori ekiditeko, gomendagarria da pisua galtzen ari direnek adierazitako kantitatean ur freskoa edatea. Hestearen funtzioan eragina izateaz gain, ura zure larruazala hidratatzeko modu bikaina da.

Hartzitutako esne-produktuen kontsumoa ez da eguneko litro bat baino gehiago izan behar. Bolumen hori nahikoa da digestio-aparatuak normal funtziona dezan.

aldekoak

Dieta aldatzearen alderdi positiboak hauek dira:

Proteina kopuru egokietan jateak muskulu-ehuna sendotzen laguntzen du.
Uraren kontsumo handia dela eta, azala elastikoagoa bihurtzen da.
Dietak "laranja azalaren" aurkako borrokan laguntzen du - zelulitisa.
Jarraituz gero, ez da beharrezkoa orduka jatea. Ez dago dieta honetarako arau zorrotzik.
Baimendutako produktuetatik, nahi adina jan dezakezu. Hori dela eta, pisua galtzeak ez du goserik izaten.
Dieta hau jarraituz gero, ez duzu kaloria etengabe zenbatu beharrik.
Errezetak nahiko askotarikoak dira. Horrek goxo-goxo jaten lagunduko dizu.
Dieta denbora luzez mantendu daiteke. Osasunerako segurua da.

Bono bat da fase bakoitzeko Ducan dietaren arabera asteko aurkeztutako menua.

Eragozpenak

Europako nutrizionista baten garapenak ere hainbat desabantaila ditu. Zer egotzi diezaieke?

Dieta nekez dei daiteke orekatua, beraz, pertsona batek ez ditu beharrezko bitaminak eta mineralak jasotzen.
Mantenugaien faltarekin, traktu gastrointestinalaren eta nerbio-sistemaren lana eten egiten da.
Lehen fasea ikusten bada, zorabioak gerta daitezke. Nekea areagotu egiten da.
Zaila da dieta honi merke deitzea, proteina produktu askoren prezioak hozka egiten duelako.
Proteina produktuen kontsumo handiagatik hatsa txarra da desabantaila nabarmenetako bat.

Lehenengo faserako, "Erasoa", Ducan dietaren asteko errezetak eta menuak emango dira jarraian.

Lehen fasea. Zer jan dezakezu?

"Erasoa" deitzen zaio. Pisu galera aktibora zuzenduta. Ducan dietak dioenez, asteko menuak proteina produktuetan oinarritutako dieta eskaintzen du. Hauek arraina, haragia, arrautzak, esnekiak dira.

Onartutako produktuen zerrenda jarraian aurkezten da:

Haragia - behi, oilaskoa, indioilarra, txahal, untxia.
Azpiproduktuak - txahal eta oilasko gibela, oilasko urdailak, oilasko bihotzak, txahal giltzurrunak eta mihia.
Edozein arrain freskoa.
Edozein itsaski - ganbak, muskuiluak, txipiroiak, olagarroak.
Arrautzak. Hemen mugak daude. Gorringoak aldi berean 2 pieza jan daitezke, proteinen murrizketarik ez dago.
Gantz gutxiko esnekiak: esnea, kefir, gazta, jogurt naturala.

Dena oliorik gehitu gabe prestatzen da. Edozein kantitatetan jan dezakezu, ahaztu kaloria zenbatzea. Jarraian, Ducan dietaren aste baterako "Erasoa" menu lagin bat aurkezten da.

Produktu osagarriak

Ducan proteinaren dietaren arabera, astebetez menuan elikagai hauek onartzen dira:

Tea eta kafea.
Soja saltsa.
Espeziak.
Limoia.
Tomate pasta - 2 koilarakadal. egun batean.

Noski, murrizketak egon beharko lirateke. Garrantzitsua da dieta tinko jarraitzea nahi diren emaitzak lortzeko.

Lehen faseko menua

"Eraso" faserako, Ducan dietaren asteko menua ez da nahi bezain anitza. Baina proteinak betetasun sentsazioa ematen du. Beheko zerrendan asteko gutxi gorabeherako dieta agertzen da. Kontuan izan behar da faseak astebete irauten duela 10 kg baino gehiago galdu behar badituzu.

astelehena

Gosaria. Gazta %1 gantz arte, te berdea esnearekin.
Afaria. Oilasko salda oilasko haragi zatiekin, bularra plantxan, kafe ahula esnearekin.
Arratsaldeko merienda. Kefir edalontzi bat.
Afaria. Gorpuzki entsalada limoi zukuarekin eta espeziekin, tea.

asteartea

Gosaria. Oilasko arrautza egosia edo bi arrautzen tortilla, kafea esnearekin.
Afaria. Arrain albondigak tomate saltsan, tea edo kafean.
Arratsaldeko merienda. Behi zopa.
Afaria. Baimendutako haragitik lurrun txuletak, te berdea esnearekin.

asteazkena

Gosaria. Gazta kazola proteinarekin, kafea esnearekin.
Afaria. Itsaski entsalada, arrain egosia, tea edo kafea.
Arratsaldeko merienda. Edalontzi bat esne edo jogurt.
Afaria. Oilaskoa jogurt saltsarekin, esne-tearekin.

Osteguna

Gosaria. Gazta tartak jogurt saltsarekin, kafea.
Afaria. Gorputz zopa, indioilarra edo oilaskoa lurrunetan, tea.
Arratsaldeko merienda. Arrautza egosia, kefir edo esne baso bat.
Afaria. Protein-mamia kazola, te berdea esnearekin.

ostirala

Gosaria. Albondigak lurrunetan, kafea.
Afaria. Behi-salda haragi zatiekin, haragi gisatua, esne-tea.
Arratsaldeko merienda. Esne-esnea, jogurta.
Afaria. Ganba egosia, tea.

Larunbata

Gosaria. Txipiroiak eta ganbak entsalada limoi zukuarekin, kafea esnearekin.
Afaria. Mamia kazola jogurt saltsarekin, esne-tearekin.
Arratsaldeko merienda. Oilasko souffléa, te berdea.
Afaria. Lurrun txuletak tomate saltsarekin.

Igandea

Gosaria. Oilasko eta behi entsalada arrautzarekin, kafea esnearekin.
Afaria. Oilasko hankak egosiak, kafea edo tea.
Arratsaldeko merienda. Edalontzi bat esne edo kefir.
Afaria. Gazta, jogurt purearekin.

Ducan proteinaren dietaren "Eraso" fasean, asteko menuak horrelako itxura du. Dietan aldaketak egin ditzakezu eta egin behar dituzu zure gustu eta fantasiaren arabera.

Bigarren fasea

Bere izena "Cruise" da. Gutxi gorabehera, urte erdia da Ducan dietaren "Cruise" fasearen iraupena. Asteko menuan, proteina-egunak eta proteina-barazki-egunak txandakatzea dieta askotarikoago bat egiten laguntzen duen berrikuntza da.

Egunak txandakatu ditzakezu pisua galtzeko komenigarria baita. Norbaitek egun bat aukeratzen du egun batean, norbaitek - bi bitan. Beste batzuk bost proteina-egunera iristen dira, eta, ondoren, bost proteina-barazki-egun. Bakoitzak modu independentean aukeratzen du. Ducan doktoreak berak gomendatu zuen batetik bestera txandakatzea betetzea. Eskema hau giza gorputzak seguruena eta errazena onartzen duena da.

Lehen fasean baimendutako produktu guztiak barne hartzen ditu "krutzaldia", eta almidoirik gabeko barazkiak gehitzen dira.

Zer jan

Asteko menua "Cruise" fasean Dukan dietaren arabera, goian esan bezala, zabaltzen ari da. Orain barazkiak gehitzen zaizkio haragiari. Eta hona hemen pisua galtzeko produktuen zerrenda:

Barazkiak - pepinoak, tomateak, piperrak, kalabazinak, errefauak, zainzuriak, babarrunak, aza, kalabaza, letxuga, apioa, soja.
Esne edaria - 1 pieza. egun batean.
Kakao haurra azukrerik gabe - 7 gramo eguneko.
Esne gaingabetua - 3 koilarakada. l. egun batean.
Soja saltsa - 1 koilarakadaegun batean.
Krema garratza 3% - 30 gramo eguneko.
Txikoria - 1 koilarakadaegun batean.
Hegazti-saltxitxak - 100 gramo eguneko.
Gazta% 7 gantz - 50 gramo eguneko.

Bigarren faseko menua

"Kruztaldiaren iraupena" kontuan hartuta, asterako aurkeztutako anoa gutxi gorabeherakoa da. Pisua galtzeak otordu berriak sar ditzake baimendutako elikagaien zerrendan oinarrituta.

astelehena

Gosaria. Arrautza frijituak bi arrautzetatik gaztarekin, txikoria esnearekin.
Afaria. Barazki zopa oilaskoa, barazki kazola, tea edo kafea.
Arratsaldeko merienda. Hartzitutako esne edaria - 1 pieza, mamia kazola.
Afaria. Entsalada behi eta barazkiekin, krema garratzarekin ondua, te berdea esnearekin.

asteartea

Gosaria. Oilasko saltxitxak - 100 gramo, kafea esnearekin.
Afaria. Gazta zopa oilasko haragiarekin, barazki entsalada, oilasko pintxoak, tea.
Arratsaldeko merienda. Barazki entsalada itsaskiarekin, te berdea.
Afaria. Arrain albondigak krema garratza eta tomate saltsarekin.

asteazkena

Gosaria. Gazta kazola jogurt saltsarekin, arrautza egosia, kafea esnearekin.
Afaria. Arrain zopa barazkiekin, haragi gisatua piper gorriarekin, txikoria.
Arratsaldeko merienda. Indioilar saltxitxak, tea.
Afaria. Oilasko xerra gaztarekin, te berdea esnearekin.

Osteguna

Gosaria. Barazki entsalada krema garratzarekin, kakaoa esnearekin.
Afaria. Barazki zopa gorpuzkiekin, barazki gisatua, oilasko souffla, tea edo kafea.
Arratsaldeko merienda. Gazta espeziekin eta pepinoarekin, kefir.
Afaria. Arrain albondigak tomate saltsan, te berdea.

ostirala

Gosaria. Arrautza nahasiak txistorrarekin, kafea esnearekin.
Afaria. Behi zopa txipiroi krema garratzaz betetako barazkiekin, txikoria.
Arratsaldeko merienda. Ganba egosia limoi zukuarekin, tea.
Afaria. Mamia kazola, te berdea esnearekin.

Larunbata

Gosaria. Barazki zopa arina, txikoria.
Afaria. Indioilar albondigak, barazki entsalada, esne-tea.
Arratsaldeko merienda. Mamia jogurtarekin.
Afaria. Piper beteak, te berdea.

Igandea

Gosaria. Arrautza nahasiak oilasko eta piper gozoarekin, kafea esnearekin.
Afaria. Gorpuzki eta barazki zopa, indioilarra gazta eta krema garratza, tea.
Arratsaldeko merienda. Kefir pepino eta belarrekin.
Afaria. Txipiroi egosia, te berdea esnearekin.

Ikus dezakezunez, Ducan dietaren arabera "Erasoa" eta "Cruise" faseetan asteko menua pisua galtzen duenak goserik sentitu ez duen moduan diseinatuta dago.

Garrantzitsua da jakitea

Jan 2 koilarakada olo branka egunero.

Idorreria gertatzen bada, jan koilarakada 1 gari bran.

Gomendatzen da egunean 800 gramo esneki baino gehiago kontsumitzea.

Ez izan beldurrik pisua polikiago joango den. Hau dietan barazkiak agertzeagatik gertatzen da. Kilo gehigarrien isurketa aktiboa "Eraso" fasearen unean bakarrik gertatzen da, proteina dietari esker. "Cruise" fasean, pisua hainbat egunez gelditu daiteke. Horrela, gorputza dieta berri batera berreraikitzen da.

"Sendotzea"

Ducan dietaren arabera pisua galtzeko asterako menua pixkanaka zabaltzen ari da. Hirugarren fasea, "Sendotzea" izenekoa, horren adibide garbia da. Bizitza eta ohituretara pixkanaka itzultzen da. Etapa honen helburu nagusia lortutako pisua finkatzea da. Galdutako kilogramo baten truke, 10 egunetan itzulera bat dago "Sendotzea". Horrela, 10 kg galtzea lortu baduzu, konponketa fasea 100 egunekoa izango da.

Fase honetan, almidoia duten elikagaiak sartzen dira menuan. Eta beste momentu atsegin bat "jaia" da. Zure arimak nahi duen guztia ordaindu dezakezun unea.

"Sendotzea" egun kopurua 2 zatitan banatzen da. Lehenengoan, almidoia duten elikagaien anoa 1 jan dezakezu eta astean behin jai bat egin. Bigarrenak astean bitan "jai" egin eta almidoiak jateko aukera ematen du. Hirugarren faseak 100 egun irauten badu, erdira murrizten da. Lehenengo 50 egunak - almidoizko janari bat eta "jai" bat astean. Bigarren 50 egunak, hurrenez hurren, 2/2 ratioa dira.

Posible da

Dieta zabaltzen da eta barne hartzen ditu:

Pasta. Otordu bakoitzeko 200 gramo baino gehiago ez.
Dilistak ere 200 gramokoak dira.
Indabak, ilarrak eta bestelako lekaleak. Beren anoa 200 gramokoa da.
Patatak eta arroza. Lehenengoa egosi edo labean dago. Bere kantitatea 1-2 pieza da. Arroza kantitate hauetan onartzen da: egosia leundua - 125 gramo aldi berean, ale osoa - 200 gramo otordu bakoitzeko.

Jaia

Arau sinpleek Ducan dietan astebetez menua ez apurtzen lagunduko dizute eta figura eder bat ez galtzen lagunduko dizu. Zer kontuan hartu behar duzu?

Bi jai jarraian debekatuta daude.
Jaia egin dezakezu, baina gehigarririk gabe. Zati bat jarri, jan eta ahaztu egin zuten urdaileko hurrengo festara arte.
Jaietako bazkariak lehen platera, bigarren platera eta postrea biltzen ditu. Hori guztia kantitatean - 1 pieza. Hau da, 1 lehenengo, 1 segundo eta 1 postre.

Ducanen arau garrantzitsua

Hirugarren fasea ikusten bada, "barau" egun bat aukeratu behar duzu zuretzako, hau da, proteina, eta bizitza osorako behatu.

Proteina eguna betetzea gehiegizko pisua itzultzearen aurkako bermea da. Nutrizionistak ostegunean geratzea gomendatzen du.

Hirugarren faseko Ducan proteina dietaren asteko menuari dagokionez, bigarren faseko menuan oinarrituta eraikitzen da plater berriak gehituta. Adibidez, arroz zopak egosi daitezke, eta pasta osagarri gisa erabil daiteke hainbat sukaldaritza aukeratan.

Azken etapa

Poliki-poliki, gehiegizko kiloak joan ziren. Meheagoa helburu estimatua lortu du: ezkataren geziak kilogramo kopuru jakin batean. Baina goizegi da erlaxatzeko eta "breakaway" hasteko. Pisua gauza maltzurra da, utzi zuenez, itzuliko da.

Zer egin? Alferrik al da dena, eta nahi ez diren kiloak itzultzeko arrisku handia dago? Ez izutu. Ducan dietan astebetez gutxi gorabeherako menuari behar bezala atxikita, pisua betiko desagertuko da.

Laugarren fasea Egonkortzea da. Zer barne hartzen du?

Itzuli ohiko dietara. Beno, ohi bezala . . . Pisua galdu duenak hirugarren faseko arauen arabera jaten du - "Sendotzea". Proteina eta barazkiak edozein kantitatetan jan daitezke, frutak - unitate bat egunean behin, gazta xerra bat eta almidoia duten 2 produktu.
Ziurtatu proteina-egun bat aukeratzea eta zorrozki behatzea. Astean 6 aldiz nahi duzuna janez eta proteinari egun 1 bakarrik emanez, pertsona batek lortuko duen pisuari eutsi ahal izango dio lan horrek.
Edan 2 litro likido egunero.
3 koilarakada egunero jaten dira. l. olo-saldoa. Eta arau hau bizitza osorako betetzen da orain.
Ez gara ibilaldiez ahazten. Gutxienez egunean 20 minutu.
Kirolari buruz ere. Astean hiru aldiz ikasi behar duzu. Gutxienez ordubete. Ahal izanez gero, eskaini 1, 5 ordu zure gorputzari egunero.

Nori kontraindikatuta dago dieta

Osasunerako dieta seguruenetako honek ere kontraindikazio ugari ditu. Nork ez luke jarraitu behar:

Metabolismoa urritasuna duten pertsonak. Lehenengo faseak karbohidratoak baztertzea dakar, eta osoa. Gorputza garbitzea proteina ingesta dela eta. Hau arriskutsua da metabolismo urritasuna pairatzen dutenentzat.
Pankreatitisa, diabetesa duten pazienteak. Kontua da dieta horrekin, metabolismoaren funtzionamendu okerra saihestezina dela. Eta pankreako gaixotasunak dituzten pertsonek dieta osoa eta orekatua behar dute.
Hesteetako gaixotasunak dituzten pazienteak (gastritisa, gastroduodenitisa, ultzera duodenala), baita giltzurrunetako arazoak dituztenak ere. Proteina dosi shock batek organo horien lana negatiboki eragingo du eta gaixotasun jakin baten areagotzea eragin dezake.
Behazun ahula duten pertsonak.
Idorreria iraunkorra jasaten dutenentzat. Dietak egoera larriagotu dezake.
Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak.
Hilekoaren zikloarekin arazoak dituzten neska horiek.
Menopausian eta aurretik emakumeentzat. Dietak sistema endokrinoaren estresa areagotzen du. Eta bizitzako une honetan, gainkargarekin lan egiten du, beraz, ez diozu karga gehigarririk eman behar.
Psike ezegonkorra eta emozionaltasun handitua duten pertsonak. Dietak karbohidratoen gabezia suposatzen du, eta horrek garunaren funtzionamenduari negatiboki eragiten dio.

Errezetak. "Erasoa"

Jarraian, Ducan dietaren asteko menuaren errezetak dituzue. Lau faseetarako diseinatuta daude, lehenengotik hasita.

Astebeteko Ducan dieta menuaren "Erasoa" fasean, errezetak honako hauek dira:

1. "Shirataki" espagetiak "Bolognese" saltsarekin

Osagaiak: "Shirataki" - 340 gramo (ontziratzea), behi xehatua - 200 gramo, tipula - 1 pc. , Gazta - 50 gramo, baina hori gabe egin dezakezu, tomate-pasta - baimendutako zenbatekoa. Oreganoa, albahaka, piperra - gogoko espeziak, ur pixka bat.

Prestatzeko era: frijitu tipula eta haragi xehatua zartagin lehor batean. Gehitu tomate pasta, espeziak eta egosi 2 minutuz. Gehitu ura amaitutako haragi xehatuari eta gehitu gazta birrindua. Gatza eta kendu sutik.

Prestatu "Shirataki" paketean azaltzen den moduan. Garbitu ur hotzean eta irakiten ur irakinetan 2-3 minutuz. Bota kolander batean, xukatu. Konbinatu haragi xehatu saltsarekin eta jan dezakezu.

2. Oilasko bularkia kefirrean

Osagaiak: oilasko bularkia - 1 pieza, Kefir - 300 ml, gatza eta ongailuak dastatzeko.

Prestatzeko era: bularra garbitu eta hezurrak kendu. Moztu zatitan, igurtzi gatzarekin eta ongailuarekin. Bota kefir oilaskoaren gainean eta utzi ordubetez marinatzen.

Jarri marinatutako bularra labeko ontzi batean. Itxi paperarekin. Egosi labean su ertainean bigundu arte. Ondoren, itzali labea, kendu papera eta utzi zatiak gorritzen.

3. Itsaski zopa

Osagaiak: ganbak eta edozein arrain, hobe da amuarraina - 200 gramo, azenarioak - 100 gramo, tipula - 1 pc. , Gozagailua, ura - 0, 5 litro.

Prestatzeko era: arraina zuritu, uretan sartu eta egosi erdi egosi arte. Gero atera. Iragazi salda eta jarri tipula eta azenarioak. Ez frijitu produktu hauek, moztu besterik ez. Tipula eta azenarioak prest daudenean, zopan jarri ganbak eta arraina eta utzi irakiten. Itzali eta zerbitzatu beroa.

4. Txahal txuleta "Viena"

Osagaiak: txuleta - 2 pcs. , Arrautza - 1 pc. , Olo branka ogitzeko - 4 tbsp. l. (aukerakoa), gari bran - 2 koilarakada. l. , ongailuak eta gatza dastatzeko, limoi zukua.

Prestatzeko era: txuletak plastikozko paper batean bildu eta irabiatu. Nahastu brana, jarri plater batean. Apurtu arrautza plater batean. Sartu txahal-txuletak arrautza batean, bota branetan.

Kendu gainerako branka paperezko eskuoihal batekin. Frijitu txuletak itsasten ez den zartagin batean. Frijitu amaitzean, gehitu gatza eta espeziak. Belar txikituekin hautseztatu, limoi zukua bota eta zerbitzatu.

"gurutzaldia"

"Cruise" fasean pisua galtzen hastean behin betiko probatu behar duzun errezeta guztiz ezohikoa.

1. Bisigua lurrazal gazi batean

Osagaiak: Bisigua - 1, 5 kg. Itsasoko gatza - 5 kg.

Prestatzeko era: bisigua zuritu. Utzi burua eta ezkatak. Arraina prestatuko diren platerak paperarekin estalita daude. Behealdean, 3 cm gatz jartzen dira. Arraina gatzaren gainean jartzen da eta gatzaren hondarrez estali. Labearen tenperatura 250 gradutan ezartzen da. Tenperatura horretan, arraina ordubetez egosten da. Ondoren, tenperatura 180 gradura jaisten da, eta bisigua beste ordu erdiz heltzen da. Kendu gatz-azala erabili aurretik.

2. Olozko galletak

Osagaiak: 2 koilarakada gari bran, olo kopuru bera. Bi arrautza, 0, 5 koilaratxo edulkoratzaile likidoa eta bainila zaporea nahi izanez gero.

Prestatzeko era: Gorringoak nahastu aroma, edulkoratzaile eta garroarekin. Zuringoak irabiatu eta lortutako masara bota. Cookieak 180 graduko tenperaturan egosten dira 15 minutuz.

Finkatze faseko errezetak

Fase honetako errezetak prestatzeko erraztasunarekin gozatuko zaituzte.

1. Arrain kazola

Osagaiak: arrain kontserbak - 1 lata, 3 arrautza, esnea. Hobe da kontserbak edo izokin arrosatik hartzea.

Prestatzeko era: arraina sardexka batekin birrindu. Nahastu arrautzak esnearekin, bota nahasketa hau kontserbaren gainean.

Egosi mikrouhinean potentzia maximoan 5 minutuz.

2. Entsalada karramarro-makilekin

Osagaiak: pepinoak - 1 pieza, tomatea - 1 pieza, karramarro-makilak - 5 pieza, janzteko jogurt klasikoa.

Prestatzeko era: barazkiak garbitu eta zati txikitan moztu. Ebaki karramarro-makilak xerratan. Dena nahastu eta jogurtarekin ondu.

3. Oilasko xerra kebab

Osagaiak: 700 gramo oilasko xerra, cherry tomateak - 150 gramo, piperra - 150 gramo, baratxuria - 20 gramo, gantz gabeko kefir - 300 ml.

Prestatzeko modua: Kefir eta baratxuria plastikozko poltsa batean nahasten dira. Bertan oilasko bat jartzen da, poltsa ondo lotuta eta ur epeletan murgiltzen da. Utzi bertan 20 minutuz. Ondoren, poltsa ateratzen da, xerra estutu eta egurrezko pintxoetan jartzen da, printzipioaren arabera txandakatuz: haragia - tomatea - piperra. Kebab-a labeko xafla batean zabaltzen da eta labean labean gorritu arte.

4. Ezohiko mamia

Osagaiak: gazta granularra - 100 gramo, piperra, baratxuri ale bat eta belar ale bat, jogurt klasikoa - 2 koilarakada. l. , gatza.

Prestatzeko era: piperra, baratxuria eta belarrak txikitu. Nahastu gazta, gatza eta jogurtarekin ondu. Plater hau ezin hobea da afarirako.

Ondorioa

Zer gogoratu behar duzu artikulu handi honetatik? Ondoko pentsamendu nagusiak:

Ducan dieta epe luzerako proiektua da. Hainbat fasez osatuta dago.
Lehenengo fasea pisu galera azkarrera zuzenduta dago. Bere betetzeko denbora 1 eta 7 egun bitartekoa da.
Bigarren fasea proteina eta proteina-barazki egunak txandakatzea da. 2 eta 6 hilabetera jarraitu behar da.
Hirugarren fasea "Sendotzea" da. Lortutako emaitza sendotzen ari da. Zein da bere ordua? Dena galtzen den pisuaren araberakoa da. 1 kg 10 egunen berdina da.
Eta azkenik, azken fasea egonkortzea da. Elikadura ohituretara itzultzea barne hartzen du.
Ezinbestekoa da proteina egun bat esleitzea. Egun honetan, proteina duten elikagaiak bakarrik jan ditzakezu. Hau beharrezkoa da galdutako pisua itzul ez dadin, "lagun" pare bat hartuz.
Dieta segurua da gorputzarentzat, baina kontraindikazio ugari ditu. Hori dela eta, gomendagarria da zure medikuari kontsultatzea segitzen hasi aurretik.
Egunero 2 litro likido edan behar duzu. Egositako plateren likidoa, tea eta kafea barne hartzen ditu.
Kirolak ezinbestekoak dira. Astean hiru aldiz egunean 1-1, 5 orduz esleitzea merezi du emaitzak epe laburrago batean lortzeko.
Airean ibiltzea ez da bertan behera utzi.

Ducan dietaren gauza ona da pertsona osasuntsu batek bere bizitza osoan jarrai dezakeela.